Tendinite

Tendinite: Livre-se da Dor, Fortaleça o Tendão e Recupere o Movimento com Fisioterapia! 💥

A Tendinite é um termo amplamente usado para descrever a dor e a inflamação que ocorrem em um tendão – a estrutura fibrosa e resistente que conecta o músculo ao osso. Embora o termo "tendinite" sugira inflamação (o sufixo -ite), hoje sabemos que a maioria das lesões crônicas é, na verdade, uma Tendinose ou Tendinopatia (degeneração e desorganização das fibras do tendão).

Se você sente dor ao mover o braço, punho, ombro ou joelho, rigidez pela manhã ou dor que piora com o esforço, você pode estar sofrendo com essa condição. A Fisioterapia é o tratamento mais eficaz para restaurar a estrutura do tendão, eliminar a dor e devolver a função.

O que é Tendinopatia? 🤔

A Tendinopatia (termo mais preciso para dor crônica no tendão) é o resultado da falha do tendão em se adaptar às cargas e tensões repetitivas. Em vez de ser uma inflamação aguda, a dor é causada pela desorganização das fibras de colágeno e a incapacidade do tendão de suportar o esforço.

Os tendões mais frequentemente afetados são:

Tendinopatia do Ombro: Afeta o Manguito Rotador (especialmente o tendão supraespinhal), causando dor ao levantar o braço ou dormir de lado.
Tendinopatia do Cotovelo: Conhecida como Epicondilite Lateral ("cotovelo de tenista") ou Medial ("cotovelo de golfista"), causando dor ao segurar ou torcer objetos.
Tendinopatia de Aquiles: Afeta o tendão na parte de trás do calcanhar, comum em corredores.
Tendinopatia Patelar: Atinge o tendão abaixo do joelho ("joelho de saltador").

Causas e Fatores de Risco ⚠️

A Tendinopatia geralmente é causada por um excesso de carga ou esforço que o tendão não consegue suportar:

Sobrecarga Repetitiva: Movimentos contínuos e repetidos no trabalho, esportes ou tarefas domésticas (uma das causas de LER/DORT).
Fraqueza Muscular: Músculos fracos não protegem o tendão, que acaba absorvendo toda a tensão.
Técnica Incorreta: Realizar um gesto esportivo ou laboral com a mecânica errada, causando sobrecarga pontual.
Falta de Aquecimento: Iniciar atividades intensas sem preparar o tendão adequadamente.
Idade: Com o envelhecimento, os tendões perdem elasticidade e capacidade de regeneração.

Sintomas Comuns da Tendinopatia 🎯

Os sinais de alerta de um tendão sobrecarregado incluem:

Dor na Região: Dor localizada no tendão (ex: na ponta do ombro, na lateral do cotovelo ou atrás do calcanhar).
Dor ao Início e Fim do Movimento: A dor costuma ser pior ao iniciar uma atividade e depois alivia um pouco, retornando mais forte após o repouso.
Rigidez Matinal: Dificuldade e rigidez na articulação ao acordar.
Espessamento: O tendão pode estar sensível ao toque e, em alguns casos, apresentar um leve inchaço ou espessamento.
Perda de Força: Dor ao tentar levantar peso ou realizar força, indicando que o tendão está debilitado.

Como Aliviar a Dor e Tensão em Casa 🏡

Nas fases iniciais de dor, estas estratégias podem oferecer conforto:

Gelo (Crioterapia): Aplique gelo na área dolorida por 15-20 minutos, algumas vezes ao dia, para reduzir a dor (o calor, em alguns casos crônicos, pode ser mais útil, mas o gelo é o padrão inicial).
Repouso Ativo: Evite a atividade específica que causa a dor (ex: evite apertar o mouse com força), mas mantenha movimentos suaves e de baixo impacto para não enrijecer.
Alongamento Suave: Alongue gentilmente o músculo ligado ao tendão afetado. Atenção: Em fases agudas, alongamentos excessivos podem irritar ainda mais o tendão.
Ajuste da Carga: Se a dor for no punho, ajuste a altura do teclado; se for no ombro, evite carregar peso acima da cabeça.

O Tratamento Definitivo é a Fisioterapia Especializada 🥇

Ao contrário da crença popular, o tratamento da Tendinopatia não é apenas repouso. O tendão precisa de carga controlada para que suas fibras se reorganize e se fortaleçam.

Como fisioterapeuta especialista em condições ortopédicas e reabilitação de tendões, meu tratamento foca em:

Exercícios de Carga Progressiva: A técnica mais importante. Começamos com exercícios de baixa intensidade (isométricos) e evoluímos para exercícios excêntricos, que comprovadamente estimulam a regeneração e o fortalecimento do tendão.
Terapia Manual e Liberação Miofascial: Alívio da tensão e dos Pontos-Gatilho nos músculos que sobrecarregam o tendão (ex: liberar o antebraço para aliviar a Epicondilite).
Controle da Dor: Uso de recursos (eletroterapia ou ultrassom) para gerenciar a dor e a inflamação.
Correção Biomecânica: Análise e correção do movimento ou gesto esportivo (técnica) que levou à sobrecarga, prevenindo a recorrência da lesão.

Chega de Sofrer com Dor Crônica! 📞

Se a Tendinite está limitando seu trabalho, seu esporte ou sua vida diária, você precisa de um tratamento que fortaleça o tendão, e não apenas o medique.

Não ignore a dor! A intervenção precoce da fisioterapia especializada em tendões é a chave para a recuperação total da força e da capacidade de carga.

Sou uma fisioterapeuta especialista em dor musculoesquelética e condições ortopédicas e estou pronta para te ajudar a reabilitar seu tendão com segurança e eficácia.

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